수면빚 계산기 — 밀린 잠 누적·회복

수면빚(일) = max(0, 필요 수면 − 실제 수면). 여러 날을 합치면 누적 수면빚입니다.

훅: 하루 1시간 부족 × 7일 = 7시간 빚. 주말 몰아자기는 회계처럼 상환이 아닙니다.

성인 기준선은 보통 하루 7시간 이상(NIH·AASM)을 참고하되 개인차는 큽니다. 아래 입력으로 최근 수면을 넣으면 누적 빚이 나옵니다.

이 계산기는 의학적 진단이 아닙니다. 만성 불면 의심이면 전문 평가가 우선입니다.

필요 수면 성인 기준선 ≥7h · 개인 최적은 다를 수 있음

최근 7일 실제 수면 가로 스크롤 · 잠든 시간

자주 묻는 질문

얼마나 자야 하나요?

성인은 보통 하루 7시간 이상을 기준으로 보되, 며칠 연속 개운한 쪽을 필요량 후보로 두세요.

주말에 몰아 자면 갚아지나요?

1:1 청산이 아닙니다. 기상만 크게 밀리면 일주기만 흔들립니다. 기상 고정 + 취침 15~30분씩이 우선입니다.

계산기 숫자는 진단인가요?

아닙니다. 습관 패턴 참고용입니다.

해설은 수면빚 가이드. 관련: 수면 위생, 카페인 반감기.